Как удержать силу воли?

[Shade]

Вот давайте без абстракций. Как в реале силу воли удержать. Мне срочно надо на интервальное.
Буду благодарна практическим советам.

 

[Shade]

лан, сама тут нарыла
Научитесь правильно ставить цели
SMART – моя любимая техника постановки целей. Как расшифровывается название:

• S (Specific) – конкретность, то есть точное формулирование запроса;
• M (Measurable) – измеримость, то количественные показатели;
• A (Achievable) – достижимость, то есть соответствие реальности;
• R (Relevant) – актуальность, то есть соответствие вашим главным потребностям, приоритетам, ценностям;
• T (Time) – ограниченность во времени, то есть конкретика и измеримость по срокам выполнения плана.

https://gilber.one/kak-razvit-silu-voli.html?ysclid=lovwna8m7t129809210

 

[Shade]

Оставьте время на раздумья
Келли Макгонигал предлагает интересную технику для тех, кто бросает курить: каждый раз, перед тем как выкурить сигарету, делайте 10-минутную отсрочку. Макгонигал рекомендует придерживаться этого правила во всем: прежде чем поддаться соблазну, подождите 10 минут. В это время максимально концентрируйтесь на благах, которые вас ждут в будущем без вредной привычки, и на опасностях, которые таит сиюминутное желание. Если соблазн опредмечен, и вы можете физически отдалиться от него, то сделайте это.
Чтобы было проще сдержаться, говорите себе: «Выкурю/выпью/съем/позвоню/сделаю и т.д., но через 10 минут». Постепенно наращивайте время отсрочки.
Изучите структуру силы воли
Келли Макгонигал выделил 3 элемента силы воли:

• «Я не буду» – отказ от соблазна;
• «Я буду» – выработка полезных привычек;
• «Я хочу» – работа со своими желаниями.

Первый элемент помогает менять поведение, но бесполезен в работе с навязчивыми мыслями. Третий аспект влияет на мысли и убеждения человека. Вторая составляющая меняет и мысли, и поведение. Учитесь управлять каждым из элементов.
(источник тот же)

 

[Shade]

Подружитесь со списками и графиками
Как можно развивать силу воли кратко и простыми словами: начните с разработки графика дня. Определите время подъема и отбоя, утренних сборов на работу или учебу, время для труда и отдыха и т.д. Наверняка, вы слышали, что армия развивает дисциплину и силу воли. Под этим подразумевается жизнь по графику, и ничто не мешает вам внедрить его в повседневную жизнь. Первые недели придется заставлять себя, но скоро это войдет в привычку.
Последние 1,5 года я живу по режиму. Иногда случаются выходы за рамки привычного, и это моментально отражается на активности. Стоит отклониться от графика, расслабиться и сила воли снижается. Если же четко придерживаться планов, то с каждым днем продуктивность нарастает. А вместе с ней растут уверенность в себе и сила воли.
Ешьте с утра «лягушку»
«Съесть лягушку» – прием из тайм-менеджмента. Его суть в том, что с утра вы приступаете к самому мерзкому делу.
Делаете то, что не хотите делать, но это нужно выполнить. Или то, что вам кажется самым сложным из всего, что запланировано на день. Возможно, поэтому большинство людей бегают по утрам.
Ведите дневник достижений
Как найти в себе силу духа: лучший мотиватор – личные успехи. Фиксируйте каждую из своих побед, подробно расписывайте, с чем пришлось столкнуться, как вы это преодолевали, что чувствовали. В следующий раз, когда появится желание сдаться, перечитывайте список достижений.
Если речь идет о конкретном деле, то смотрите, сколько вы уже сделали для достижения этой цели. Обязательно отмечайте промежуточные результаты, разделяйте весь путь на отрезки.

 

[Shade]

че, бум пробовать, не откладывая.

 

[Shade]

упс, интересно
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание – это диета для мозга. Автор методики – Кэмерон Сепа, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог. Суть метода: на несколько дней человек отказывается от суррогатов счастья.

• Примеры суррогатов: алкоголь, курение, шопинг, экстрим, вечеринки, просмотр телевизора и общение в социальных сетях и т.п. То есть все то, что дает быстрый всплеск гормонов радости.

 

[Ингрид Бергман]

Мне кажется нереально. Мозг можно сломать.) Душевное равновесие за деньги не купишь.

 

[Shade]

Мне кажется нереально. Мозг можно сломать.) Душевное равновесие за деньги не купишь.

ну.... посмотрим!

 

[Shade]

Мне кажется нереально.

попытаться хотя бы

 

[Ингрид Бергман]

попытаться хотя бы

Расскажешь, если получится. Просто у меня нет такой проблемы. Просто ограничения дополнительных сил требуют, а у меня всегда перегруз и проблема распределения ресурсов. Поэтому скорее выбираю, на чем могу расслабиться, обычно это еда и шопинг.

 

[Shade]

Просто ограничения дополнительных сил т

ВОТ!! та же проблема... и график дурной.

 

[Ингрид Бергман]

ВОТ!! та же проблема... и график дурной.

Нужно разделить важное и второстепенное. Если важное требует усилий, тут без всякой тренировки встанешь и будешь делать. А второстепенное - да леший с ним, потом разгребу, когда будет время и силы. Знаешь, надо давать себе время на отдых и небольшие радости, все время быть в мундире очень тяжело. Может есть в этом мире суперлюди, которые держат себя и свои дела на вечном контроле, но я не такая, мысль о том, что я могу просто на что-то забить, позволяет расслабится и сохранить силы для чего-то важного. Ну ее эту силу воли.)

 

[Shade]

разделить важное

деваться некуда, мундир будет важнее..

 

[Дюдюка]

Вот давайте без абстракций. Как в реале силу воли удержать. Мне срочно надо на интервальное.
Буду благодарна практическим советам.

Про скотч уже говорили?

 

[Shade]

Про скотч уже говорили?

я против физического воздействия

 

[Лючия]

Что называется постою послушаю)) вот вроде и сила есть, и воля есть, а силы воли нет!

 

[Alfa Jocker]

Вот давайте без абстракций. Как в реале силу воли удержать. Мне срочно надо на интервальное.
Буду благодарна практическим советам.

вредный совет. хочешь есть - покури.

 

[Shade]

вредный совет. хочешь есть - покури.

Так и знала, теоретеги ничего путного не предложат!

 

[Alfa Jocker]

Так и знала, теоретеги ничего путного не предложат!

ну смаря как оценивать путное. у меня нет нужды в интервальном чуть более чем никогда. и вообще ни в каком нет нужды.
каким образом блокировать нервные импульсы кроме как анестетиком мне не ведомо. никотин это нервно паралитический яд. и употребляют его с этой целью. им не подметают и на окно не приклеивают.
ты все равно будешь чувствовать голод если у тебя есть голод и если ты можешь чувствовать.
есть конечно психопрактики выключать чувствительность в разных местах, но это для просветленных. они итак могут сказать себе не жрать и не будут. потому как вполне владеют собой.
воду пей, отвлекайся на что нибудь. будешь насиловать себя силой волей пружинка разогнется и обратно тебя стукнет.

 

[Дюдюка]

я против физического воздействия

Мне только это помогает.