Персональное меню, по программе - Шикарная женщина

[Sunshine]

Дорогие друзья, все кто хочет вкусно есть и не набирать кг, вам сюда!
Автор программы Надежда Пахирко, разработала универсальное меню на каждый день, уже после двух недель приготовления волшебного меню, вам не захочется тянуть в рот что попало.
Без голодания - кг тают, вес не набирается, самочувствие огонь!

P. S Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию! Калории тоже рассчитаны на 2 дня

 

[Sunshine]

Дни: 1-2

Завтрак
Яичные маффины с кукурузой, сыром и помидорами
Калорийность на два дня: 707.20, Белки: 41.60, Жиры: 38.48, Углеводы: 34.32

Яблоки, сыр Яйца взбить вилкой с солью.
Влить йогурт. Перемешать. Добавить мелко-нарезанную зелень, помидоры.
Добавить кукурузу. Снова перемешать.
Выложить массу в силиконовые формочки для кексов.
Присыпать сверху сыром.
Запекать в духовке при 180 С 20 -25 минут
Ингредиенты
Яйца куриные (шт): 5 шт. Йогурт натуральный до 2%: 62 гр. Кукуруза конс: 31 гр. Помидор: 52 гр. Сыр 15-20%: 52 гр.
Зелень: по вкусу
Хлеб ржаной: 52 гр.
( в этой теме все фото из личного архива )

Первый перекус
Калорийность: 413.92, Белки: 17.68, Жиры: 16.64, Углеводы: 46.80
Ингредиенты Фрукт (кроме банана, манго, хурмы и фиников): 416 гр. Сыр до 25%: 62 гр.

Обед
Сосиски с макаронами и горчицей
Калорийность: 606.32, Белки: 62.40, Жиры: 14.56, Углеводы: 58.24
Смешайте в блендере куриное филе, белок, молок, чеснок, соль и перец. Ложкой выложить на фольгу получившийся фарш.
Завернуть в сосиску и закрутить края, как у конфеты. Отварить в кипящей воде 12-15 мин.
После приготовления снять фольгу и поджарить на сухой тефлоновой сковороде без масла (по желанию).
Едим с горчицей, гарниром и овощами с маслом
Ингредиенты
Куриное филе: 208 гр. Белок яйца (шт): 1 шт.
Молоко 1,5%: 52 гр. Чеснок (зубчик): 2 зубчик Соль, перец: по вкусу Горчица: по вкусу
Макароны ТСП: 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: 312 гр. Масло растительное из списка: 10 гр.


Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Второй перекус
Овсяные кексы с черносливом
Калорийность: 463.84, Белки: 14.56, Жиры: 7.28, Углеводы: 83.20
Половину геркулеса залить кипятком. Вторую половину геркулеса измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и сахзам, хорошо перемешать. Добавить чернослив, аккуратно перемешать. Полученную массу выложить в силиконовую форму или формочки для кексов.
Выпекать 50-60 минут до готовности.
Ингредиенты
Кефир 1%: 114 гр. Белок яйца (шт): 1 шт.
Чернослив: 16 гр. Кипяток: 125 гр. Сахарозаменитель по вкусу:
Разрыхлитель: 1 ч/л Горький шоколад: 16 гр. Геркулес: 83 гр.


Ужин
Треска тушеная с луком и грибами Калорийность: 555.36, Белки: 65.52, Жиры: 7.28, Углеводы: 57.20 Треску подготовить и нарезать кусочками. Подготовленные куски рыбы сложить в кастрюлю, залить водой, посолить и поставить на огонь. Варить 5 минут. Пока рыба варится, потушите на АП сковороде мелко порезанный лук и грибы до золотистой корочки. (без масла) Когда рыба сварится до полуготовности, осторожно переложить ее в сковороду с луком и грибами. Добавьте йогурт, соль, перец и перемешайте. Тушите на медленном огне до готовности. Минут 25. Отварите гречку. Ешьте с хлебом.
Ингредиенты
Треска: 260 гр. Йогурт натуральный до 2%: 62 гр. Лук репчатый: 52 гр. Шампиньоны свежие: 156 гр. Соль, перец: по вкусу Гречка (вес в сухом виде): 62 гр. Хлеб ржаной: 52 гр. Овощи свежие или тушеные без масла: 312 гр.

 

[Nexus]

Йогурт натуральный до 2%: 62 гр

Помидор: 52 гр

Хлеб ржаной: 52 гр

Макароны ТСП: 62 гр.

Молоко 1,5%: 52 гр.

если на 1 грамм больше, то всё ))), про похудание забыть. Интересно, кто будет это всё до грамма взвешивать? Только от одного взвешивания этих ингредиентов можно сразу похудеть.

 

[Sunshine]

если на 1 грамм больше, то всё ))), про похудание забыть. Интересно, кто будет это всё до грамма взвешивать? Только от одного взвешивания этих ингредиентов можно сразу похудеть.

кухонные весы и хорошая посуда нужны обязательно

 

[Nexus]

кухонные весы и хорошая посуда нужны обязательно

не возражаю, это как само собой разумеющееся. Но, вот скептично отношусь к взвешиванию 52 грамм помидоров. )))
Честно говоря, мало верю в диеты, убеждён, что поддерживать форму помогает рациональное питание, обращая внимание на ценность продуктов. Не всякая рыба полезна, не всякий хлеб можно есть каждый день, не всякое мясо нужно в таком количестве. А ещё, если вести пассивный образ жизни, да ещё курить или хорошо употреблять алкоголь, то все эти диеты и рациональное питание малоэффективны.
Сладкое тоже нужно иметь в рационе, как и сыры и т.д., вопрос только в количестве и совмещении или например кукуруза, не всегда полезна, как морковь, всё это очень индивидуально.
Мне кажется, что рациональное питание не должно упираться в граммы, а должно базироваться на подходящих продуктах и порциях.

 

[Sunshine]

Дни: 3-4

Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Завтрак
Ленивая овсянка с грушей
Калорийность: 639.60, Белки: 22.88, Жиры: 17.68, Углеводы: 97.76
Геркулес залейте на ночь молоком, щепотку, соли, сахзам по вкусу.
Хорошо перемешайте. Закройте плотно крышку и уберите в холодильник. Утром разогрейте кашу, добавьте нарезанную грушу, и посыпьте тыквенными семечками.
Ингредиенты
Геркулес: 94 гр. Молоко 1,5%: 364 гр. Сахарозаменитель по вкусу: гр. Груша: 83 гр. Семечки тыквенные: 21 гр.

Первый перекус
Творог со сметаной, фрукты
Калорийность: 419.12, Белки: 39.52, Жиры: 9.36, Углеводы: 43.68 Ингредиенты Творог 2%: 208 гр. Сметана 10%: 52 гр. Сахарозаменитель по вкусу: по вкусу Фрукт (кроме банана, манго, хурмы и фиников): 312 гр.


Обед
Куриная котлета по-французски
Калорийность: 746.72, Белки: 66.56, Жиры: 27.04, Углеводы: 58.24 Page 5/30
В блендере смешать филе, лук, чеснок. Посолить, поперчить. Сформировать котлеты, выложить на пергамент или фольгу, приплюснуть, намазать йогуртом, смешанным с горчицей, положить колечко яблока или ананаса, присыпать тертым сыром. Запекаем при 180 С 30-40 минут. Ингредиенты
Куриное филе: 208 гр.
Йогурт натуральный до 2%: 31 гр.
Ананас или яблоко: 31 гр.
Сыр до 25%: 42 гр.
Чеснок (зубчик): 1 зубчик
Соль, перец: по вкусу Горчица: по вкусу
Рис бурый, коричневый или басмати: 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: 312 гр.
Масло растительное 10 гр.

Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Второй перекус
Бутерброд с красной рыбкой
Калорийность: 356.72, Белки: 17.68, Жиры: 16.64, Углеводы: 36.40 Намажьте хлеб сливочным маслом, положите рыбку и сверху колечко помидора
Ингредиенты
Хлеб цельнозерновой: 83 гр.
Сливочное масло: 10 гр.
рыба слабосоленая: 52 гр.
Помидор


Ужин
Королевский салат Калорийность: 565.76, Белки: 41.60, Жиры: 24.96, Углеводы: 43.68
Куриное филе отварить и порезать мелкими кусочками. Грибы измельчить и потушить на воде. Сыр и чеснок натереть на терке. Яблоко нарезать кубиками. Всё смешать и заправить натуральным йогуртом. Украсить грецкими орехами.
Ингредиенты
Куриное филе: 83 гр.
Сыр до 25%: 42 гр. Яблоко: 62 гр. Шампиньоны свежие: 135 гр. Кукуруза конс: 73 гр.
Грецкий орех: 16 гр. Йогурт натуральный до 2%: 62 гр. Чеснок (зубчик): 1 зубчик Овощи свежие или тушеные без масла: 312 гр.

 

[Sunshine]

не возражаю, это как само собой разумеющееся. Но, вот скептично отношусь к взвешиванию 52 грамм помидоров. )))
Честно говоря, мало верю в диеты,

всё правильно, рука и глаз быстро набиваются и со временем, тебе уже не надо скрупулёзно всё взвешивать, но по началу, выработать привычку, придётся)
и да, это не диета, а полноценное питание

 

[Sunshine]

Кстати, кто на сколько челов готовит столько и плюсует ингредиентов, и не забыть, что на два дня расчёт, не увлекаться))
но мне ни разу не захотелось чего то еще, когда готовила по этому меню, такой баланс крутой, что и на сладкое не тянет, кто особенно без него не может…

 

[spayker]

диеты это просто мода и заработок.)) а ежели человечий организьм работает на тортиках, печеньках и шоколадках, то никакая диета не поможет.)) и человек не сможет без сладкого.) вот такая вот петрушка.)

 

[Sunshine]

мужчины встали в стойку
не диета это, расслабьтесь, а если бы попробовали, за уши не оттащить было бы)

 

[Лючия]

На самом деле это даже не диета. Это определённые, вполне здоровые принципы питания, подсев на которые, привыкаешь очень быстро. А граммы... когда я худела на подсчёте калорий (а это один из самых действенных способов), я где-то через месяц уже на глаз безошибочно могла сказать сколько у меня на тарелке калорий, без взвешивания и подсчётов)

 

[Universe]

Если я буду вот это всё есть, когда и завтрак, и обед, и ужин, и перекусы, то точно стану толстой коровой)
Это же, как можно всё это впихать в себя за день)

 

[Sunshine]

это фотографии такие большие

 

[Bella]

Дорогие друзья, все кто хочет вкусно есть и не набирать кг, вам сюда!
Автор программы Надежда Пахирко, разработала универсальное меню на каждый день, уже после двух недель приготовления волшебного меню, вам не захочется тянуть в рот что попало.
Без голодания - кг тают, вес не набирается, самочувствие огонь!

P. S Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию! Калории тоже рассчитаны на 2 дня

На мой взгляд, эта программа, да и все аналогичные: готовить строго определенные блюда, да еще и четко вымеряя граммы, все это очень замороченно.
Что б держать вес в определённых рамках/ну или немного скинуть, необязательно так жёстко заморачиваться. Достаточно вести активный образ жизни и не перебарщивать с калориями, а уж что при этом есть, не принципиально (хотя конечно лучше не злоупотреблять всякой вредной бякой).

 

[Sunshine]

Это меню от известного нутрициолога, ни о каких ограничениях или диетах речи нет
дорого - да, есть такое, но кто может себе позволить, не пожалеет...
кстати, само меню, тоже стоит денег 4 года назад заплатила за него 70 евро, с вами делюсь совершенно бесплатно, кто хочет берите на вооружение...
Давно ничего не взвешиваю, но многими рецептами пользуюсь и сейчас, тут очень много вкусняшек, которые пришлись к столу и моей семье.

Нутрициоло́гия (от лат. nutritio — питание и греч. λόγος — учение) или наука о питании — наука, направленная на изучение функциональных, метаболических, гигиенических и клинических аспектов

 

[Sunshine]

Кстати, часто обходилась без перекусов и ни разу не испытывала голод, баланс отличный подобран.

 

[Sunshine]

Дни: 5-6

Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Завтрак
Овсяноблин с рыбкой
Калорийность: 645.84, Белки: 45.76, Жиры: 17.68, Углеводы: 75.92
Геркулес помолоть в кофемолке Добавить яйцо, молоко, соль перец, сахзам
Перемешать.
Выложить на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием.
Выпекать на медленном огне без масла.
Перевернуть.
Кусочки рыбы смешать укропом и помидорами
Положить на одну половину блина
Накрыть второй половиной.
Можно положить 1 ст.л йогурта для сочности
Ингредиенты
Геркулес: 94 гр.
Яйца куриные (шт): 2 шт.
Молоко 1,5%: 114 гр.
Помидор: 52 гр.
Красная рыба слабосоленая: 83 гр.
Сахарозаменитель по вкусу: по вкусу
Соль, перец: по вкусу


второй блин сворачиваем в трубочку и храним в пищевой пленке до следующего утра




Первый перекус
Калорийность: 283.92, Белки: 17.68, Жиры: 17.68, Углеводы: 11.44
Ингредиенты Любимые ягоды: 156 гр.
Сыр до 25%: 62 гр.

Обед
Капустно-куриные котлеты
Калорийность: 688.48, Белки: 66.56, Жиры: 19.76, Углеводы: 52.00
Грудку, капусту, белок яйца, чеснок, лук, йогурт, соль, перец превращаем в фарш.
Выложить в силиконовые формочки для кексов.
Смазать желтком и отправить в духовку на 25-30 минут на 180С.
Гарнир отварить.
Овощи нарезать, заправить маслом.
В формочки не обязательно, если тесто не плывет, можно слепить котлеты.
Ингредиенты
Куриное филе: 208 гр.
Капуста белокочанная: 125 гр.
Яйца куриные (шт): 1 шт.
Чеснок (зубчик): 1 зубчик
Лук репчатый: 42 гр.
Йогурт непитьевой, натуральный до 2%: 31 гр.
Соль, перец: по вкусу
Специи: по вкусу
Булгур (вес в сухом виде): 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: гр. Масло растительное из списка: 10 гр.


Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Второй перекус
Морковно-яблочный пирог
Калорийность: 538.72, Белки: 16.64, Жиры: 7.28, Углеводы: 101.92
В блендере пюрировать яблоки и морковь.
Добавляем яйца, муку, разрыхлитель и сахзам.
Готовое тесто оставить на 15-20 минут.
Переложить в силиконовую форму для пирогов.
Выпекала в духовке при 180С около 1 часа.
Не вынимать из духовки пока не остынет.
Посыпать корицей
Ингредиенты
Яблоко: 260 гр.
Морковь: 52 гр.
Изюм: 52 гр.
Мука пшеничная цельнозерновая: 52 гр.
Яйца куриные (шт): 1 шт.
Разрыхлитель: 3 гр.
Сахарозаменитель по вкусу
Корица: по вкусу


Ужин
Калорийность: 570.96, Белки: 55.12, Жиры: 22.88, Углеводы: 37.44
Филе рыбы, яйца, соль специи измельчить в блендере.
Масса должна получиться как густая сметана.
В силиконовые формочки для кексов кладем фарш до половины.
Потом колечко помидора, присыпать сыром
Ставим в духовку при t= 180 мин. на 15-20 мин.
Вынимаем когда немного остынут.
Посыпаем прованскими травами.
Есть с овощами и хлебом.
Ингредиенты
Нежирная рыбка: 156 гр.
Яйца куриные (шт): 1 шт.
Помидор: 42 гр.
Сыр до 25%: 52 гр.
Соль, перец: по вкусу
Хлеб ржаной: 62 гр.
Прованские травы: по вкусу
Овощи: 312 гр.

 

[Sunshine]

Дни: 7-8

Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Завтрак
Турецкая яичница менемен
Калорийность: 698.88, Белки: 44.72, Жиры: 33.28, Углеводы: 58.24
1. Делаем надрезы на помидоре и заливаем помидоры крутым кипятком, очищаем от шкурки.
2. Нарезаем перец кубиком.
3. Нарезаем помидоры кубиком.
4. Обжариваем на сухой сковороде сладкий перец, затем добавляем помидоры и тушим до однородности.
5. Солим, перчим по вкусу и добавляем яйца постоянно перемешивая, чтобы яйца схватились, но масса осталась в жидком состоянии.
Посыпьте тертым сыром, едим с хлебом
Ингредиенты
Перец болгарский: 312 гр.
Яйца куриные (шт): 4 шт.
Помидор: 312 гр.
Сыр до 25%: 21 гр.
Хлеб цельнозерновой: 62 гр.
Соль, перец: по вкусу
Зелень: по вкусу


Первый перекус
Яблочный бутер без хлеба
Калорийность: 445.12, Белки: 17.68, Жиры: 19.76, Углеводы: 48.88
Зелёное яблоко порезать на толстые пластинки, между ними вложить пластинки сыра и миндальные орешки
Ингредиенты
Яблоко: 416 гр.
Сыр до 25%: 52 гр.
Орехи любые: 10 гр.

Обед
Сочная курочка с гречкой
Калорийность: 735.28, Белки: 67.60, Жиры: 27.04, Углеводы: 57.20
Филе порезать произвольными кусочками, не мелко.
Залить соевым соусом, добавить измельченный чеснок и специи, перемешать.
Оставить на некоторое время замариноваться.
Выложить курицу в форму.
Залить смесью йогурта с яйцом.
Сверху выложить порезанные кружочками помидоры.
Посыпать потертым сыром.
Выпекать 30-40 мин. при t 180C.
Ингредиенты
Куриное филе: 208 гр.
Соевый соус: 10 гр.
Чеснок (зубчик): 2 зубчик
Яйца куриные (шт): 1 шт.
Йогурт натуральный до 2%: 21 гр.
Помидор: 42 гр.
Сыр до 25%: 16 гр.
Гречка (вес в сухом виде): 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: 312 гр.
Масло растительное из списка: 10 гр.


Второй перекус
Хлеб с тунцом
Калорийность: 318.24, Белки: 31.20, Жиры: 2.08, Углеводы: 43.68
Ингредиенты
Хлеб цельнозерновой: 104 гр.
Тунец в собственном соку: 104 гр.
Овощи свежие: 52 гр.


Ужин
Капустно-куриный пирог
Калорийность: 481.52, Белки: 59.28, Жиры: 18.72, Углеводы: 19.76
В блендере измельчить филе с луком.
Посолить, поперчить и перемешать.
Капусту нашинковать и потушить с солью, перцем и лаврушкой без масла с добавлением капельки воды до готовности.
В силиконовую форму выложить фарш.
Разровнять.
На фарш сверху выложить капусту.
Яйца, молоко, давленный чеснок и соль перемешать в однородную массу.
Залить в форму и отправить в духовку на 180С.
Готовим 35-40 минут.
Посыпать тертым сыром и убрать в горячую духовку чтобы расплавился.
Ингредиенты Куриное филе: 156 гр.
Капуста белокочанная: 104 гр.
Яйца куриные (шт): 1 шт.
Сыр до 25%: 36 гр.
Молоко 1,5%: 42 гр.
Лук репчатый: 26 гр.
Чеснок (зубчик): 1 зубчик
Соль, перец: по вкусу
Овощи свежие или тушеные без масла: 312 гр.

 

[Sunshine]

Дни: 9-10

Готовим сразу на два дня.

Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Завтрак
Слоеная овсянка в банке с орехами и фруктами
Калорийность: 662.48, Белки: 17.68, Жиры: 15.60, Углеводы: 110.24
Делайте в двух баночках, сразу на 2 дня
Ингредиенты указаны на 2 порции. В каждую баночку кладите половину, указанного количества Укладываем в банку слоями йогурт, геркулес, ягоды, фрукты.
Кладем в холодильник. Утром перемешиваем посыпаем орешками, можно разогреть в микроволновке.
Ингредиенты
Геркулес: 83 гр.
Йогурт натуральный 3%: 312 гр.
Любимые ягоды: 42 гр.
Фрукт (кроме банана, манго, хурмы и фиников): 42 гр.
Миндаль: 10 гр.


Первый перекус
Творожный десерт
Калорийность: 395.20, Белки: 26.00, Жиры: 9.36, Углеводы: 48.88
Творог, смешать с йогуртом и сахзамом, добавить ягоды
Ингредиенты Йогурт натуральный 3%: 208 гр.
Сахарозаменитель по вкусу
Любимые ягоды: 260 гр.
Творог 2%: 104 гр.


Обед
Нежная курица с грибами и сыром
Калорийность: 640.64, Белки: 66.56, Жиры: 16.64, Углеводы: 57.20
Филе режем на кусочки.
Морковь трем на терке, лук шинкуем.
На АП сковроде обжариваем морковь и половину лука. Выкладываем глубокую сковороду филе и обжарку. Тушим под крышкой на медленном огне 30 минут.
В это время приготовим соус. Грибы и оставшийся лук обжариваем (так же без масла). На небольшом огне. Под крышкой. В молоко добавляем 80 мл воды и соевый соус. Перемешиваем и добавляем к грибам. Как только соус закипел, добавляем его к курице и ещё минут 10 томим на небольшом огне.
Ингредиенты Куриное филе: 208 гр.
Морковь: 31 гр.
Лук репчатый: 31 гр.
Шампиньоны свежие: 83 гр.
Молоко 1,5%: 83 гр.
Соевый соус: 21 гр.
Макароны ТСП: 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: 312 гр.
Масло растительное 10 гр.


Второй перекус
Морковно-яблочные оладьи
Калорийность: 490.88, Белки: 26.00, Жиры: 12.48, Углеводы: 67.60
Яблоко и морковь натереть на крупной терке.
Смешать яблоко, морковь, муку.
Влить белки Сформировать оладьи и запекать в духовке при 180 градусов 30 минут или на АП сковороде. Посыпать рубленными орешками
Ингредиенты
Морковь: 156 гр.
Яблоко: 260 гр.
Мука пшеничная цельнозерновая: 42 гр.
Белок яйца (шт): 4
Сахарозаменитель по вкусу
Орехи любые: 21 гр.


Ужин
Печень по-китайски
Калорийность 561.60, Белки: 62.40, Жиры: 15.60, Углеводы: 32.24
Куриную печень нарежем кусками и освободим от всего ненужного. Болгарский перец и лук нарежем квадратами, чеснок измельчим ножом. В стакане соединили крахмал, соевый соус, перемешали, добавили воду, перемешали. Перед добавлением в сковороду обязательно быстро перемешать. Огонь - большой, и практически все время перемешиваем. На разогретую сковороду добавляем печень (без масла, можно водички). Обжаривать пока кусочки печени не поменяли цвет (прихватились) со всех сторон.Не пересушить. Вынули печень на отдельную тарелку. В эту же сковороду выкладываем перец и слегка обжариваем. Добавляем репчатый лук. Жарим пока лук не стнет золотистым. Добавляем имбирь, чеснок. Вернули в сковороду печень. Посолили, добавили черный перец и перемешали. Добавили крахмально-соевый соус, перемешали Как только он начинает густеть, добавляем кинзу, зеленый лук. Едим с овощным салатом без масла.
Ингредиенты
Печень куриная: 260 гр.
Соевый соус: 31 гр.
Крахмал картофельный: 21 гр.
Перец болгарский: 52 гр.
Лук репчатый: 31 гр.
Сухой имбирь: по вкусу
Кориандр: по вкусу
Чеснок (зубчик)
Вода: 52 гр.
Зеленый лук: по вкусу
Овощи с лимонным соком: 312 гр.

 

[Sunshine]

Дни: 11-12

Готовим сразу на два дня. Все ингредиенты указаны на двойную порцию!

Завтрак
Овсяноблин по-Итальянски
Калорийность: 702.00, Белки: 39.52, Жиры: 23.92, Углеводы: 82.16 Геркулес слегка смолоть в блендере. Добавить яйцо, соль, хорошо перемешать. Влить молоко и перемешать. На холодную АП сковороду (с хорошим покрытием) вылить половину массы. Выпекать с двух сторон. Приготовьте начинку. Потрите сыр, дабавьте мелко порезанный помидор и зелень. Выложите 1/2 начинки на половину горячего блина и накройте второй половиной. Испеките второй блин. Можно полить соевым соусом
Ингредиенты Геркулес: 94 гр.
Яйца куриные (шт): 2 шт.
Молоко 1,5%: 114 гр.
Сыр моцарелла 15-20%: 62 гр.
Помидор: 104 гр.
Базилик: по вкусу


Первый перекус
Фрукты с йогуртом и орехами
Калорийность: 462.80, Белки: 10.40, Жиры: 17.68, Углеводы: 63.44
Ингредиенты Йогурт натуральный 3%: 208 гр.
Орехи любые: 21 гр.
Фрукт (кроме банана, манго, хурмы и фиников): 312 гр.


Обед
Куриное филе в нежном соусе
Калорийность: 698.88, Белки: 61.36, Жиры: 22.88, Углеводы: 62.40
Филе нарезаем на небольшие полоски. Лук нарезаем полукольцами. В сковороду с глубоким дном кладём филе, лук, кукурузный крахмал Перемешиваем. Наливаем грамм 30 воды и ставим тушить на небольшой огонь. Около 10 минут. Берём сметану, добавляем 100 мл воды. Перемешиваем. Солим, перчим и добавляем в курицу. Накрываем крышкой и тушим ещё около 15 минут Ингредиенты
Куриное филе: 208 гр.
Лук репчатый: 83 гр.
Крахмалл кукурузный: 10 гр.
Сметана 10%: 83 гр.
Гречка (вес в сухом виде): 62 гр.
Свежие овощи (любые) с маслом: 312 гр.
Масло растительное : 10 гр.


Второй перекус
Бутерброд с творожным сыром
Калорийность: 352.56, Белки: 34.32, Жиры: 6.24, Углеводы: 39.52
Творог смешать с каплей горчицы, укропом и сливками, посолить, поперчить, намазать на хлеб. Украсить овощами
Ингредиенты
Творог 2%: 156 гр.
Сливки 10%: 21 гр.
Укроп
Соль
Овощи свежие: по вкусу
Хлеб цельнозерновой: 83 гр.


Ужин
Пикантный салат с грушей
Калорийность: 513.76, Белки: 44.72, Жиры: 20.80, Углеводы: 36.40 Page 14/30 Куриное филе порезать на кусочки и отварить или потушить на воде. Грушу порезать крупными кусочками. Пекинскую капусту тонко нашинковать. Грецкие орехи измельчить. Для заправки смешать масло, соевый соус, горчицу. Посолить, поперчить. Заправку добавить в салат и подавать к столу.
Ингредиенты
Куриное филе: 156 гр.
Пекинская капуста: 156 гр.
Груша: 52 гр. Грецкий орех: 16 гр.
Оливковое масло: 6 гр.
Соевый соус: 6 гр.
Горчица: 5 гр.
Хлеб цельнозерновой: 62 гр.